jak ułożyć diete

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal, redukcja odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art [...]

co mam dalej zrobic jak ulozyc dalej diete? co wyliczylem bo nawet niewiem??:)ile dziennie mam wegli ,tłuszczu, bialka?jak brac te suple.tak jak pisze na opakowaniu? czyli: universal animal stak2-"edna paczke dziennie przez 21dni. w dni treningowe przyjmowac paczke 45min. przed treningiem. w dni nie treningowe przyjmowac jedna paczke rano lub [...]

co mam dalej zrobic jak ulozyc dalej diete? - posty podwieszone, napewnoe cos ulozusz co wyliczylem bo nawet niewiem??:)ile dziennie mam wegli ,tłuszczu, bialka? -- własnie to wyliczyłes, masz jesc dziennie tyle tego ile ci wyszlo jak brac te suple.tak jak pisze na opakowaniu? czyli: -- tu to nie wiem

[...] diete, wyzej pisza, zeby jesc normalnie, tylko troszke zdrowiej.. 2097 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3617 kcal 15% białka: 543 kcal = 136 g 55% węglowodanów: 1989 kcal = 497 g 30% tłuszczu: 1085 kcal = 121 g Niestety w tamtych tematach tematy takie jak "Dieta - ułóż sam(a)" linki nie dzialaja. Zmieniony przez - KondziK25 w dniu 2017-01-06 21:27:48

Ułóż FBW. Brzuszki rób, opłaca się. Jak chcesz schudnąc musiałbyś ułożyć dietę z ujemnym bilansem kcal i jakieś aeroby robić (biegania, rowerki etc) Co do obciążenia to rób takim byś sobie poradził, poznawaj swoje mozliwości i to do nich dobieraj obciązenie (no i też do treningu, wiadomo, ze jeśli robisz na klatkę 12 serii po 12 powtórzeń to [...]

czesc! jak wczesniej napisałem białko 1,6-1,8g/kg tłuszcze 1-1,3g/kg wegle 5-6g/kg zastosuj sie do tego na początek! od samych wegli sie nie tyje tylko od dodatniego bilansu kalorycznego!!! a ty wegli szczegulnie dużo potrzebujesz do efektywnych treningów a fatem sie nie zalejesz! (pod warunkiem ze bedeą to wegle złożone o niskim IG) poczytaj [...]

[...] w dosyc duzym stopniu. Zalezy m łownie na rekach poniewaz zawsze chciałem miec duze bicepsy. więc zacznij sie przykładac do pleców oraz nóg (bica też ale nie tak bardzo jak do tych 2 parti co wczesniej napisałem ) . Jednak mam spora ilosc tłuszczu na sobie. Z wiazku z czym nie wiem czy jechac odrazu treningiem na mase czy najpierw [...]

[...] kalorii, korzystajac z internetowych tabel, gdzie podana jest np. wartosc jajka i np w 100g - 14g B, 8g T, 0g WW no i teraz co z reszta gramatury? Czy to sa poprostu jakies mikroskladniki, woda itp ktorymi sie nie trzeba przejmowac? Czy zeby dobrze ulozyc diete powinienem dotrzec to tego typu informacji? Pytanie 2. Co z tym bialym ryzem [...]

[...] postu http://www.sfd.pl/-t315296.html przeczytalem wszystko i probowalem i mi nic nie wychodzilo jest tam opisane jedynie ile bialka uzyc czyli bialko*waga ciala.....i nic nie pisze jak weglowodany i nie bardzo wiem tez jak obliczyc tluszcze....a co najwazniejsze nie wiem co maja kalorie do tych wartosci skoro pisze zeby obliczyc bialko*waga :/

Odżywka białkowa służy uzupełnianiu diety w białko. Żeby wiedziec jak dawkowac muisz wyliczyc zapotrzebowanie a nastepnie ułozyc diete.

ta inicjatywa nie wyszła bezpośrednio ode mnie, tylko babcia jak tam bylem to ciagle nawija ze ona mało je etc a i tak nie umie nic schudnąć no to ja mowie jej ze jak chce to postaram sie jej ulozyc diete jesli byscie byli w stanie to z waszą pomocą no i ona sie zgodzila. Wniosek - ja rzucilem propozycje a babcia sie zgodzila

platki wedlug mnie owsiane lub jakies musli (z orzechami, rodzynkami, itd.) wedlina jakas nie tlusta, np. sopocka, zreszta poszukaj tutaj http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm ryz z kurakiem wedlug mnie bardziej nadawal by sie po treningu, chyba ze ci sie nie znudzi jedzenie go i przed i po. Ogolnie nadaje sie tu i tu ale lepszy jest po [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg [...]

A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie

[...] sucho 6 miesięcy więc to i tak 2x dluzej niz wiekszosc osob w Twoim wieku ktore tu piszą o polecenie supli;) Postaraj sie dobrze ulozyc diete zeby niczego w niej nie brakowało, jak to ogarniesz to mozesz spokojnie sprobowac np. kreatyne mono. Ale to tylko moja opinia, pewnie znajdzie sie kilka osob ktore stwierdza ze w Twoim wieku za wczesnie.

A obowiązkowe wprowadzanie suplementów ? Dają one coś ? HIIT skuteczniejszy podobno od tabaty... jak dają coś to w jakich ilościach spożywać? Ja nie bardzo potrafię ułożyć dietę, jeśli jest ktoś w stanie mi pomóc proszę o kontakt na gg 31061191

no to musisz ulozyc diete redukcyjna z ujemnym bilansem jak chcesz fatu sie pozbyc

Jak dostaniesz diete mozesz wstawic, tu setki kolegow uprawia sporty silowe druga rzecza ktora warto nadmienic jest to, ze tak naprawde jak Ty nie umiesz ulozyc sobie diety to cykl saa powinien byc ostatnia rzecza ktora powinienes sie zajmowac, taka drobna logika treningi ogarniete, dieta ogarnieta wtedy saa

moge miec tylko enan trena lub ace ale ace nie chce wiadome czeste iniekcje ... a jeszcze jedno pytanko bo mam sklonnosci do LIPO ciagle zalega mi fat i woda pod sutami to jak bede na cyklu to wypada brac codziennie Nolve dla zabezpieczenia czy dopiero zaczac brac jak beda suty swędziec o ile bedą .. postaram sie ulozyc diete tak zeby nie bylo za [...]